NUTRICION Y SUPLEMENTACION: REDUCCIÓN DE PESO Y PÉRDIDA DE GRASA CORPORAL

Se busca la pérdida de peso ,pero sólo en grasa corporal. 

Varios factores :
      - buscaremos no reducir la capacidad de rendimiento (energ-fuer-mús)
      - puede tener implicaciones negativas para la salud, no debemos permitirlo.

Previamente :
Nos aseguraremos y asesoraremos de la necesidad de la reducción de peso.
      - mediciones antropométricas : IMC, peso/altura, plicometría,perímetros,BIA..
      - analizaremos los factores sicológicos,sociales,afectivos,entorno.Hábitos nutricionales.

Combinaremos :

Programa de entrenamiento :

      - cardiovascular : elegir tipo, intensidades,duración y densidad. Vías y sustratos energéticos

      - musculación : mantener masa muscular para mantener y mejorar MB y MTotal.

      - frecuencia es importante para recuperación ante el entrenamiento cruzado.

Programa dietético adaptado a la actividad cotidiana y al entrenamiento.

Posible empleo de suplementación dietética para optimizar funciones metabólicas.

Control de hábitos y costumbres : sueño, actividad laboral, stress..

Sin duda : potencial genético del deportista, manifestado en su biotipo.

Controlar :
Mediciones antropométricas, a comparar con las iniciales.
Diarios de ingestas detallados y sencillos. Ayudan al autocontrol y a la evaluación.
Factores sicológicos, afectivos y sociales. El entorno y la situación personal.

PAUTAS NUTRICIONALES

Reducción calórica es 1º paso. No siempre vale ni es suficiente en deporte.

      - alternativa: variar los % de nutrientes, con alimentos y suplementos.

      - aumentar el gasto calórico de forma deliberada y específica. 

Aumentar el número de tomas y reducir su contenido parcial.Divide y vence.

Comer cada 2 a 2,30 horas para controlar niveles de energía y glucemia.

Reducir CH y /o Grasas dependiendo de : biotipo,peso,edad,sexo y actividad.

Aumentar en % y en rel. g/kg la cantidad de Proteínas.

      - hasta 2 gr/kg de peso,o 25% del total en deportes de resistencia.

      - hasta 3 gr/kg de peso, o 40% del total en deportes de larga distancia.

      - examinar : low carb, Atkins, high carb..patrones establecidos, trucos milagro.

Alimentos variados. Controlar su contenido graso (sobre todo saturado).

CH complejos mejor que simples ,vigilar IG. Grasas insaturadas y “dietéticas”.

Empleo de suplementos nutricionales si fuera necesario. Quizás no lo sea.

Planear la dieta en tomas de cada día , para no perder ninguna. No improvisar.

Eliminar la ingesta de comida basura.  Importante tomar algún día libre.

Control a través de diarios y chequeo periódico de información por el dietista.